SON DAKİKA

Duygu Çırak ile Pilates Temmuz Sayısı

Bu haber 14 Temmuz 2017 - 17:39 'de eklendi ve 2.470 kez görüntülendi. kez görüntülendi.

FİT BİR VÜCUT İÇİN FİT BİR VÜCUT İÇİN SAĞLIKLI BESLENME ÖNERİLERİ

Öncelikle beslenmenin zayıflama konusunda % 70 lik bir etkisi olduğunu belirtmek isterim. Sağlıklı ve dengeli beslenmek çok katı diet programları uygulamak zorunda olmanız demek değildir.

Örneğin;
-İlk etapta öğünlerinize salata ekleyerek başlayabilirsiniz,

-Porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz,

-Bitkisel yağlar ile hayvansal yağlar arasında bir değişiklik yapabilirsiniz,

-Paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan uzak durabilirsiniz, -Bir diğer konu ise ölçülü olmaktır. Daha öncede söylediğim gibi çok katı olacak şekilde bu sürece girmek zorunda değilsiniz. Sevdiğiniz besinlerden tamamen vazgeçmenize gerek yok. kendinize haftada 1 gün belirleyerek o gün içerisinde kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

-Acele etmeden yemek… Hızlı yemek yediğinizde ne kadar fazla yediğinizin farkına varmazsınız çünkü beynimize tokluk hissinin gitmesi yaklaşık 10 dakikayı bulur bu sebepten olabildiğince yavaş tüketmek gerekir.

– En önemli konulardan biri ise geç saatlerde yemek yemek, mümkün oldugunca öğünlerinizi atlamayınız ve akşam yemeklerinizi çok geç saatlerde yemeyiniz. Alacağınız kaloriyi vücudun enerjiye çevirecek zamanı olmayacağı için bunu yağ olarak depolayacaktır.

– Ve tabiiki negatif kalorili beslenmeye özen göstermek gerekir. yani bu ne demek oluyor,  lifli gıdalar (brokoli,karnıbahar,pırasa vs…), yeşil yapraklı sebzeler ve kepekli tahıllar tüketmek gerekmektedir.

-Bol miktarda su tüketmek de sağlığınız için önemli bir etkendir. Günde 2-3 litre su tüketilmesi gerektiğini söylerler fakat bu tam olarak böyle değildir. Zayıf biri ile kilolu biri aynı miktarda suya ihtiyaç duymaz. Bu sadece kilo olarakta baz alınmaz, yaşadığı iklim şartlarına görede değişiklik gösterir. Örneğin 50 kiloda biri yaklaşık 2 litre, 100 kilo da biri ise günde 3-3,5 litre su tüketmesi gerekir.

Gün içerisinde öğünlerinizi aksatmadan ve ara öğünlerlede bunu destekleyerek dengeli beslenmek sadece kilo vermeniz için değil sağlıklı ve zinde kalmak içinde size pek çok getirisi olacaktır.

Bunun ölçüsü yani ideal olanı nedir? Olmanız gereken ideal kiloyu nasıl bilebiliriz? Bunun adı vücut kitle endeksidir… Vücut kitle endeksi nasıl hesaplanır?

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenmek için Boy, yaş ve cinsiyet baz alınarak ideal kilonuzu bulabilirisiniz;
Boy X Boy = Boy Çarpımı Kilo  / Boy Çarpımı = Vücut Kitle İndeksiniz, ŞEKLİNDE HESAPLANIR…

VÜCUT KİTLE İNDEKSİNİZİN ARALIKLARI;
İdeal Kilonun Altı < 18,49İdeal Kilo 18.5 – 24,99İdeal Kilonun Üzeri 25 – 29,99İdeal Kilonun Çok Üzeri > 30

DUYGU ÇIRAK İLE PİLATES, TEMMUZ YAZISINI OKUMAK İÇİN EVOSLAYIN!

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

1 ADET YORUM YAPILDI

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
Yağmur22 Temmuz 2017 / 03:01Cevapla

Hocam 12 kilo fazlam var pilates ile ne zaman istediğim kiloya ulaşırım

UA-19473271-8