Havalar soğudu, pandemi devam ediyor. Peki, bağışıklık sistemimizi nasıl güçlendiririz? Hastalıklara karşı nasıl korunabiliriz? Alanında uzman hekimler bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ip uçlarını sizlerle paylaştı.
Uzmanlar havaların soğumasıyla bağışıklık sistemimizde yaşanabilecek zayıflıklara karşı dikkat çekiyor ve ekliyorlar "pandemi bitmedi bağışıklığınızı güçlü tutun!" İşte bağışıklık sistemimizi güçlendirebileceğimiz öneriler...
Sağlıklı bir birey olmanız için öncelikle sigara ve alkolden uzak durulması gerektiğinin altını çizen uzman hekimler, bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz için insan sağlığına zararlı tüm maddelerden kaçınılmasını tavsiye ediyor. Tütün ve tütün mamülleri kullanımının akciğerlerde yarattığı tahribatla beraber özellikle covid-19 gibi akciğer tutulumlu hastalıklara daha yatkın olunulduğunu hatılatan uzmanlar, bir an önce tütün ve tütün mamülleri kullanımının bırakılması gerektiğini söylüyor.
İlk kural haraket!
Uzmanlar bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için spor yapmayı öneriyor. Sporun sadece fiziksel değil, psikolojik olarak bedeni dinç ve zinde tuttuğunu söyleyen hekimler, spor yapmayan ve gereğinden fazla strese maruz kalan bireylerin bağışıklık sistemlerinin zayıfladığı ve daha sık hastalandıklarını hatırlattı.
Yeterli ve dengeli beslenme
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok yemek değil yeterli ve dengeli beslenmek önemli. Her besin farklı besin öğesi içeriyor bu yüzden tek başına hiçbir besin ya da besin ögesi bağışıklığımızı güçlü tutmamızı sağlamaz. Besin çeşitliği bağışıklık sistemimizi güçlük tutmak için çok önemli.
Probiyotikler
Uzman hekimlerin açıklamalarına göre araştırmalar probiyotik içerikli gıdaların bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor. Probiyotik alımı sindirim sisteminin zararlı etkenlere karşı korunma ve savunma sistemini geliştirir. Probiyotik besin tüketimiyle birlikte bağırsaktaki yararlı bakterilerin çoğalır ve zararlı bakterilerin yerleşmesi önlenir.
Vitaminler ve minareller
Bağışıklık sistemimizin güçlü olması için günde en az 5 porsiyon taze meyve sebze tüketimini öneren hekimler özellikle mevsim meyvelerinin seçilmesi gerektğini vurguluyor. Taze meyve-sebze tüketimi antioksidan, vitamin-mineral alımı açısından oldukça önemli yere sahip. Vitamin kaybı olmaması açısından meyve doğrandığında bekletilmeden tüketilmeli, sebzeler ise çiğ ya da az su ile pişirilerek yenmeli.
Son olarak SU!
Güçlü bir bağışıklık sistemi için bol su tüketilmesi gerektiğini söyleyen hekimler, günde en az 10-12 bardak su içildiği taktirde vücutta biriken toksinlerin atılacağını hatırlattı.
